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文件多到不行，總是一層一層往上堆疊，要用的時候總是在桌上找得天翻地覆，這大概是多數人辦公桌和家裡書桌的寫照，如此一來，不僅工作沒有效率，很多事情也容易跟著遺忘，文件到底該怎麼擺用起來最方便、順手呢？不妨試試下列這些「紙張整理術。」

1 用顏色區分文件夾
在收納紙張時，不妨用紅色、藍色、綠色、黃色......等顏色區隔開來，保證你以後都能快速找到當下要用的文件，比如財務繳費單，可以放進紅色資料夾裡，養成定時察看的習慣，以免錯過繳納的時機，工作用的文件再分門別類放進不同顏色的資料夾裡，要用的時候就不用天翻地覆地清桌子啦！

2 定時清理不需要的文件
過期的文件請別留，對你來說，他們就是垃圾，養成定時清理的習慣，別把它們留下，否則只會增加桌子和抽屜的髒亂，大整理時，一筆筆核對更是浪費時間，確定不會再用到的話就請回收吧！

3 把記憶依年齡分開
喜歡做筆記的人大概都懂這種感覺，每當翻找過去的筆記本，看到滿滿手抄的筆記時，總是感嘆自己當下的認真與努力，捨不得丟，卻亂收到不見蹤影，如果你家真的有多餘的空間可以擺放，不妨找幾個收納箱，按學齡分配，國小、國中、高中、大學，哪天突然想回憶一下要找就很方便呢！

4 依使用頻率標記
不要只是把文件收起來，如果沒有再依使用頻率跟日期分類，你有可能會永遠忘了它......把收納盒分為單天、三天內、本週，近期會用到的文件請放入，久而久之就能養成習慣，保證每一件重要大事都不會錯過。

5 放在檔案夾內
首先，先把資料分類，比如帳單、食譜、鋼琴譜、會員訊息......等，把相同類型的紙張裝在一個檔案夾內，檔案夾外再標註收納類別，紙張不僅不容易積灰塵，也不會散得一桌都是，要找相似類型的資訊都變得非常容易。

6 緊急收納盒
有時後你可能比較忙，沒有時間分類紙張，不如就把它們先放在你最常使用的緊急收納盒裡面吧！暫時把它們先收起來，等到有空的時後再分類，既不怕它突然消失不見，也不用弄得滿桌都是雜物。

文章來源：http://istyle.ltn.com.tw/article/4614/1

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小編: cworld85

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衣服全給洗衣機洗真的很方便！但是你用對洗衣機的使用方法了嗎？

衣服丟洗衣機真的非常方便，出門設定好，回家就可以收到乾淨的衣服，不過，若是用錯方式，衣服不但無法洗乾淨，甚至還會越洗越髒，洗衣機也會連帶成為細菌培養箱，若是你中了下列3個錯誤洗衣法，就從今天開始改正！

1 塞太多東西

大件的物品，比如被套，應該在不擠壓的情況下，寬鬆地放置在洗衣機和烘乾機裡，當滾輪開始轉動，洗衣球才能更好地清潔，也能減少衣物勾到造成破損的情形，一般來說，超大型洗衣機可以容納兩套被套，而一般大小的洗衣機大多只能容納一套。

2 使用強力洗滌

這種洗滌程序專門對付頑強汙垢、汙泥……等特別髒的衣物，有使用溫水、洗衣時間長和高速轉動的特性，一般來說，選擇精緻衣物、快洗或手洗即可，強力洗滌反而會使得織物糾纏起皺摺，對衣服來說反而是更大的傷害。

3 洗衣精別過量

洗衣精可不是倒越多洗越乾淨，相反地，這麼做反而更髒！過濃的皂水會帶有更多的灰塵、臭味和細菌，久了會在洗衣機內形成沉積物，衣服自然怎麼洗都不乾淨，洗衣精也會殘留在上面，導致衣服的顏色變淡。
 

（完整文章請見自由iStyle頻道）

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天冷就是要補！補！補！但是，為何一定要在冬天進補？根據《內經》所載：「秋失其養，冬不能藏，春必多病」，顯得冬季養生更為重要。冬令進補也是中醫用來調養虛弱體質者的方法，又可暖身應付寒冬，以及儲備隔年身體能量的好時機，歷經數千年而不衰。特別是進補男女大不同，除需依個人體質外，建議可掌握「女熱補、男溫補」原則進補。

台灣基層中醫師協會理事長、開業中醫師陳潮宗指出，冬有終或是凍的意思，到了這個季節，農夫是將收成品收藏起來，自然界動物也將邁入冬眠時節，度過嚴寒的冬天，而冬天如能合理調配膳食，常可改善機體營養狀況、增強身體素質、提高免疫功能、促進臟腑協調，以及緩解慢性病風險發生。

冬天食補養生　掌握3不原則

特別是，冬天進補能將營養物質轉化的能量，以最大限度儲存體內，療養五臟六腑、四肢百骸，中醫傳統所謂「冬不藏精，春必病溫」的理論，也說明冬天進補是適合調養身體，又可暖身應付寒冬，以及儲備隔年之身體能量的好時機，所以冬天進補是為數千年來用以防病強身的傳統養生方法。

基本上，冬季進補應掌握：「不要沒病過補，不要有病濫補，不要以形補形」3不原則；建議體質陰虛者，如有潮熱、唇紅口乾、大便燥結、小便黃短等，可多吃補陰食物，如芝麻、糯米、乳製品、蔬果、魚類；陽虛者，若有疲乏無力、少氣懶言、畏寒肢冷、自汗、臉色蒼白等症狀，可多吃溫陽食物，如韭菜。

熱溫依體質　男女進補大不同

一般而言「女熱補，男涼補」是冬天進補原則，主要是因冬天寒氣逼人，需要較多的熱量來維持生理活動，所以適當補充熱量，提高人體的抗病能力。

但陳潮宗中醫師強調，因每個人的體質都不同，並不是每個女生都偏寒，男生都偏熱體質，其實在中醫上還可再細分為多種不同類型，在進補前，最好能先經由合格中醫師看診，了解個人體質之後，再針對體質選擇適合自己的食補方法，才不會因為自身誤判，而用錯進補方法。

中醫3大補法　平補適合多數人

1.平補：適合多數人，例如 四神湯、蓮子、山藥、茯苓等。

2.涼補：適合體質偏熱、有虛火、容易動火氣的人，以及小孩子、青少年常用藥材如麥門冬、石斛、生地、西洋參等。

3.溫補：適合體質偏冷、氣血虛弱、體力不濟、缺乏營養者的人，例如麻油雞、雞酒、薑母鴨、羊肉爐、當歸湯、八珍湯、十全大補湯、肉桂、八角、黃耆、當歸等。

【中醫師提醒】：

俗話說：「藥補不如食補，食補不如動補」。冬季進補只是養生保健的重要一環，單純靠進補並不能達到理想境界，還應當配合適當的體育鍛煉和腦力勞動，並注意調理好飲食，才有益於養生。

文章來源：https://www.top1health.com/Article/80/21975

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皇宮菜為落葵的別名，又稱為天葵、胭脂菜、牛皮凍等，因為葉片肥厚、柔軟，嚼食時口感有些像吃木耳，也有人稱為木耳菜。

烹調前汆燙 去黏液 除氣味

皇宮菜抵抗性強，很少發生病蟲害，栽培時幾乎不必噴灑農藥。不過，因為皇宮菜有獨特黏液及些微的腐泥味，有些人接受度不高，烹調前，可以先以滾水燙過，去除黏液及氣味，或加入大蒜、辣椒等辛香料快炒，也有助壓抑那惱人的味道。

蛋白質含量 算是菜中之王

國泰醫院營養師陳明玉：

皇宮菜略帶腐泥般的味道，讓其接受度打了折扣，但跟一般綠色蔬菜相比，皇宮菜的蛋白質含量卻略勝一籌。同樣是100公克重，皇宮菜的蛋白質含量有3.1公克，比一般蔬菜的2公克來得多，也因如此，熱量也稍高一點，約有35大卡。

除了蛋白質、熱量稍高，鈣含量較多，也是皇宮菜的特色。100公克重的皇宮菜，就有168毫克的鈣，比菠菜、莧菜都來得高。不只如此，鐵含量也不錯，小白菜、菠菜都略遜一籌。

也因鈣、鐵質含量都不錯，皇宮菜是坐月子餐常見菜色，常見烹調方式是跟麻油拌煮。不過，鈣鐵某種程度會相互抑制，影響吸收利用率。

維生素A、B2、C 勝過不少蔬菜

還值得一提的是，皇宮菜不管是在維生素Ｃ、Ｂ２、維生素Ａ效力及β胡蘿蔔的表現上也比不少蔬菜來得出色。維生素Ａ有抗氧化功效，不過，維生素Ｃ不耐熱，加熱烹調過程中無可避免會耗損。

皇宮菜有獨特的黏液，坊間相傳，這種黏黏的液體可以「顧胃」，但從營養學角度來看，它含有的多醣體有抗氧化、防癌功效，要想保護胃壁，防止胃炎及胃潰瘍，還要科學研究來證實。

爆麻油略炒 坐月子適合

台北市中醫師公會名譽理事長陳旺全：

不同於許多蔬菜略偏寒涼，皇宮菜屬性溫平，很適合坐月子時吃。

不少產婦怕胖，吃膩大魚大肉式進補，麻油皇宮菜不失為一道相對清淡的食補。不過，許多人烹調方式錯誤，以燒得滾熱的麻油爆炒薑片，反倒破壞麻油的抗氧化功效。

正確的作法應是：以少量雞油爆香薑片，再加入雞肉同炒，倒入米酒、水後，才輪到麻油上場，如此一來，才能保有麻油抗氧化功效。

黏液傳顧胃 纖維助消化

像皇宮菜這類有黏液的蔬菜，坊間相信能滋潤養陰，還有顧胃的功效。它帶有黏稠感的液體，比起一般蔬菜，對胃腸有較好的保護，加上它豐富的纖維質，能幫助消化、排便，產後有便秘困擾的婦女，可以多食用。

另外，坊間也有人相信，皇宮菜與魚鰾同炒，有助產後乳汁分泌。這恐怕是就形象學的角度來看，因為黏液與乳汁感覺有些相似的緣故，若要談促進乳汁分泌的功效，應該是魚鰾（精囊）的貢獻比較大。

文章來源：http://health.udn.com/health/story/6037/345437

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來自密西根州立大學（MSU）的一個研究團隊終於開發出完全透明的太陽能板，稱為透明發光太陽能集中器（Transparent Luminescent Solar Concentrator）。這項突破性技術很快將進軍全世界，讓窗戶、玻璃面板，甚至整棟建築物都能用來產生太陽能。

直到現在，這類太陽能電池只能做到部分透明，通常會帶有一點顏色。但新開發出的太陽能板非常透明，幾乎和一般玻璃面板並無二致。

由於所謂的「透明」材質，本質上指的是必須要完全透光，使得先前對「透明」太陽能板的要求有些誤導研究方向。事實上，透明的光伏（Photovoltaic，簡稱PV，是能將太陽能直接轉換為電能的半導體元件）電池幾乎不可能存在。

太陽能面板之所以能發電，靠的是將吸收的光子轉換為電子。如果使用完全透光的材質，光線將直接進入眼睛，意味著光子是直接穿過而未被吸收，因此也無法經轉換而產生太陽能。

有鑑於此，為了開發出「真正」透明的太陽能電池，MSU團隊打造出內含有機鹽的透明發光太陽能集中器，藉以吸收肉眼看不到的光波長。在開發透明光伏電池的根本問題紛紛一掃而空後，研究人員就能妥善運用紅外線和紫外線的威力。

透明發光太陽能集中器反射內含紅外線的螢光，紅外線波長經過轉換，因此肉眼看不到。較為傳統（且非透明）光伏太陽能電池的做法是將面板框住，並將聚焦的紅外線光轉換為電力。

先前的有色半透明太陽能電池版本，藉由將光投射至有色部分，通常發電效率能達到7%左右。而MSU團隊預期，經過進一步測試，透明發光太陽能集中器的發電效率最高應能達到5%。目前MSU原型的發電效率僅為1%。

雖然不管是5%還是7%的發電效率，看來似乎都偏低。但若能運用以太陽能玻璃為窗戶的房屋，或是用透明發光太陽能集中器構築而成的建物上，發電量將因此加乘，使透明發光太陽能集中器的實用度大幅提升。

MSU團隊的研究人員認為，自家的透明發光太陽能集中器能運用的範圍廣泛，包括工業應用到消費性和手持裝置等更具彈性的用途。

他們持續開發透明發光太陽能集中器技術的首要目標，顯然是提高能源效率，和量產化以維持價格可負擔性。如此一來，太陽能就可以在再生能源領域占有一席之地，並得以持續成長。

密西根大學開發透明太陽能面板

●特色：幾乎透明，與玻璃類似

●發電效率：估計能達5%

●原理：內含有機鹽，吸收肉眼看不見的光波長

●未來用途：可作為取代玻璃的建材，讓窗戶也能發電

資料來源：綜合外電

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【早安健康／陳姿伶整理編輯】根據統計，台灣鼻過敏患者約占總人口的30％，氣喘患者約占總人口的10％，異位性皮膚炎患者約占總人口的5～10％。其中，北部孩童的比例更高，在2007年台北市衛生局的調查中發現，台北市小一新生中，鼻過敏患者約占50％，氣喘患者約占20％。換句說話，每10個人中，就有7個人有過敏！

其中，鼻子過敏的小朋友，有90%的過敏原是塵蟎。台大昆蟲系研究調查，台灣75%的家庭，家中都有塵蟎。其中，台灣家庭抽樣中發現，室內每公克灰塵中，平均隱藏著2000隻塵蟎。為什麼塵蟎在台灣這麼常見呢？因為牠們最喜歡生活在攝氏20度至30度，濕度60%到80%的環境，溫暖潮濕的台灣正好符合。

塵蟎的排泄物、蟲卵及屍體都會讓我們過敏，尤其塵蟎的糞便是主要過敏原。當這些過敏原進入人體後，會破壞我們的上呼吸道黏膜，讓身體開始產生發炎反應（過敏）。假如透過皮膚接觸，就會搔癢、紅腫。

那麼該如何減少接觸塵蟎這個過敏原呢？

營養醫學專家劉博仁醫師在著作《過敏，不一定靠藥醫》中介紹除蟎10招：

1.採用木質或石材地板

2.避免用地毯、壁毯： 地毯、壁毯、厚窗簾布都容易累積灰塵的布料，非用不可的話，請經常乾洗，唯有乾洗，才能完全清除塵蟎。

3.使用皮製沙發： 沙發選購木椅或皮製沙發，避免使用布質沙發墊。

4.放置除濕機： 環境濕度低於55%，塵蟎就無法生存，建議可以擺放溫濕度表隨時監看。

5.定期更換濾網： 請不會對塵蟎過敏的家人定期更換家裡的空調、除濕機、空氣清淨機濾網。

6.以熱水清洗寢具：寢具最易孳生塵蟎， 床單、被套、枕頭套等請每周1~2次用60℃的熱水清洗，或是固定一周拿去曬曬太陽，殺死塵蟎後清洗寢具。高溫雖可以殺死塵蟎，卻無法帶走塵蟎的屍體與排泄物，因此經常水洗還是去除塵蟎的不二法門。

7.防塵蟎寢具： 經濟許可的話，建議選購防塵蟎寢具，減少塵蟎與其排泄物滲透出來。

8.禁止寵物進臥室： 寵物的毛髮也是塵蟎的溫床，盡量不要讓寵物進到臥室裡。

9.保持室內通風： 讓家中容易潮濕的地方，如浴室、廚房等保持通風，降低濕度。

10.濕衣物晾室外： 洗好的衣物要放在室外吊曬，保持室內低濕度。

【小提醒】不建議使用防塵蟎噴劑
防塵蟎噴霧的時效有限，且可能會讓皮膚過敏惡化，因此不建議使用。

參考資料：《過敏，不一定靠藥醫》／劉博仁／新自然主義

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別停止感謝和感動

在妳30歲之前，人生剛起頭，很多事情都是第一次，這時候妳會遇到很多人、發生很多事，別因為忙碌的每天忽略了應該感動的當下，並多為別人想一點，積極一點表達妳的心情和感謝吧！在往後的人生，靈感和人緣才不會山窮水盡。

身體心理都要顧

所謂的健康，除了生理狀況，當然也包括心理環境。體內「循環」好，就更容易由內而外充滿活力、執行健康的生活方式。很多人都沒辦法真的欣賞自己，特別是身材方面，真正做到「愛自己」其實是很難的，妳可以先試著追求那個「妳覺得最美的狀態」，不過在追求的同時，別忘了時不時問自己快不快樂，如果快樂就繼續維持妳相信的lifestyle，如果不快樂，要記得人生苦短，還是改變一下作法吧！別讓壞心情影響妳的整體健康。

養成多元一點的運動習慣

為什麼不能只做一種運動呢？因為身體會習慣同一種運動方式，為了提升全身強度，妳可以同時愛上登山、游泳和跳舞，別只和一種運動方式談戀愛，這樣的運動習慣是不會長久的唷。當然，在養成運動習慣時，事前拉筋、事後收操也是很重要的。

多喝點水

很多人都喝太少水了！妳今天有喝到1200-1600c.c.的水嗎？在妳滑手機、逛臉書關心朋友近況時，也別忘了關心自己，多喝點水吧！

不會讓自己餓過頭

30歲以前的妳，可能會仗著自己年輕，而對自己的身體「胡作非為」，想吃甚麼就吃甚麼、為了纖細的體態過度減肥……真正健康的女生，會讓自己三餐正常吃、並且不會讓自己餓過頭，就算偶爾吃大餐也絲毫不會心虛，因為她知道自己平時多半攝取非加工食物，偶而一為之的放肆對健康不會有甚麼影響，而且她會用運動消耗掉這些多出來的熱量！

懂得享受非工作的空閒

妳的一天是怎麼過的？有的人喜歡多一點自己的時間、討厭加班，所以總是準時打卡下班；當然也有人喜歡沉浸工作，每天花12小時工作也習以為常。不管妳是哪一種人，活在當下吧！好好把握昨天逝去的人們無法享受的「每天」，工作結束的空檔時間，多花一點時間和自己相處，才不會彈性疲乏、到了30歲時猛然發現自己過去都在瞎忙。

慎選朋友、顧好交際圈

妳知道，30歲之前，妳的生活圈大致都已經定型了，但越是這樣，妳越要在乎妳的交友圈！職場上遇到的每個人，都有可能改變妳的人生，花一點小心機留住值得自己學習的對象的人脈，盡量以誠相待，妳會比較快樂，生活也會比較豐富，來自不同背景的人們，也會在不同時刻，提供給妳依靠。

妳今天是怎麼過的呢？回憶一下今天妳做了甚麼、少做了甚麼，看看以上這7個對生理與心理健康有幫助的建議，是否能為妳的人生增添更多可能，讓我們一起朝更美麗的樣子前進吧。

文章來源：【妞新聞】

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