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跌倒是老人意外死亡的第二大原因

根據衛生福利部國民健康署調查，跌倒是老人意外死亡的第二大原因，全臺灣65歲以上老人跌倒比率達20.5％。老人跌倒後，輕則瘀傷，重則骨折、髖關節受損，甚至撞傷頭部而引發腦出血或中風。

老人動作前，數3秒再行動！師範大學健康促進與衛生教育系教授郭鐘隆表示，因為老年人的反應時間比較慢，視線上最少有3秒鐘的視差，匆忙行動可能就是導致跌倒的關鍵。預防老人跌倒最重要的準則，就是每個動作都「數3秒再行動」。

要活就要動，別因害怕跌倒而不動

許多老人曾因害怕再度跌倒而減少活動，這是錯誤行為。俗話說：「要活就要動」，若減少活動量，可能造成身體其他功能的喪失，失去自我照護能力，健康狀況也直線下降，所以千萬不能停止活動。

要防止長輩跌倒，平時就要有運動的習慣，才會有足夠的肌力可以保護關節及骨頭，還可增加關節的靈活度，在面對要跌倒時候也能有較快的反應來面對及處理。而居家環境擺設也相對重要，因為老人家時長時間在家，所以居家環境的規畫相當重要，應以無障礙空間為原則。沈明德治療師提供7個小提醒，破除環境中的跌倒危險因子，為爸媽營造舒適安全的養老環境。

提醒１小夜燈不可少，動線光源要充足

許多老人家都有頻尿、夜尿的問題，會半夜爬起來喝水或上廁所，老人家的房間應儘量安排靠近廁所，或者夜間改用尿壺，或是可移動的手提馬桶，減少晚上如廁發生意外的機率。

若不習慣使用尿壺，應在行進路線上擺設小夜燈，光源應設在走道兩邊，以偏光來顯示遠近明暗的層次感，避免跌倒。若擺在頭頂或天花板上，容易看不清楚遠近。而家具位置不要時常更換，以免老人家忘記而依熟悉的記憶行進，被家具絆倒。

提醒２避免高低落差、少有門檻

老人家最常跌倒的地點是在床邊或浴室，若無必要，最好不要有任何門檻、階梯或相差5公分以上的高低落差，走道也應保持暢通，避免障礙物引起跌倒。

提醒３裝設左右滑動的門

在家中門的設計上，特別是浴室的門，最好選用左右滑動的門，門不可太重。若是推拉式的門，萬一老人家在房間、浴室門口跌倒了，由內部拉開的門可能不容易打開，而推式門打開時又可能會撞到人，兩種都不盡理想。

提醒４在常活動的地方加裝扶手

可在老人家常活動的路徑上製作扶手或扶桿，扶手的高度應該根據老人胯骨或髖關節的高度（大約85～90公分）去製作，不宜過高或過低。

老人家常發生意外的浴室也應該要加裝扶手。許多人老人習慣靠著洗手台，但洗手台不但會滑，也較禁不起重壓，若因年久失修或地震時產生裂痕，一旦施力可能垮掉碎裂，所以洗手台旁最好也加裝扶手。

馬桶後面及兩側，也應安裝U型扶手，讓老人家在起立或坐下時有所支撐，以利獨立使用浴廁。

提醒５浴室隨時保持乾燥、加裝叫人鈴

避免老人滑倒，浴室地板應保持乾燥，也可購買以防水矽膠製成、椅腳貼有止滑墊、附有椅背的「洗澡椅」來使用。此外，可在浴室、床鋪旁等老人家較易跌倒的地方設置「叫人鈴」，萬一老人家跌倒時可及時呼救。

提醒６床鋪沙發不宜過軟

家中的沙發及臥床，皆不宜太低或太軟，以免不易起身造成跌倒。床椅的最佳高度為到老人膝窩高度，相當於老人坐在床邊時，膝蓋可90度彎曲才及格。此外，最好在床旁擺放85～90公分高的櫃子或「起身器」，讓長輩可以扶著起身。

若要選擇適合老人的家具、輔具、日用品，可以上教育部建置的「樂齡學習網」上，有各式國內外廠商提供適合銀髮族使用的食衣住行育樂相關商品。

提醒７擺防滑墊或貼止滑貼條

臥室下床處、浴室地板或老人常經過的路線最好擺放踏腳墊或貼上止滑條，貼的方向應與前進方向垂直，讓老人家安心在家中走動。

文章來源：大家健康

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