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🥛🥛🥛民眾要想補充鈣質與蛋白質,通常都會聽到許多專家建議喝牛奶,牛奶真的是民眾的「第一選擇」嗎?除了牛奶、豆漿之外,近來歐洲出現另一種替代飲品「豌豆奶」,鈣與蛋白質的營養成分有比牛奶、豆漿更好嗎?來聽聽國內營養師的專業解答。☘☘☘

 

補鈣除了牛奶,營養師:豆漿、豌豆奶有意想不到的好處〜 .jpg

食物永遠沒有第一選擇,只有最適合自己的食物
首先來看,想補鈣、補蛋白質,牛奶真的是民眾的「第一選擇」嗎?尤偉銘營養師指出,答案是錯!因為食物永遠沒有第一選擇,只有最適合自己的食物。相同重量的食物,雞蛋的蛋白質是牛奶的3倍,而且吸收效率也優於牛奶,而豆漿的蛋白質含量也高於牛奶,含有較多有益人體的不飽和脂肪酸及膳食纖維;其他如海鮮、肉類的蛋白質含量也較牛奶多。
鈣質的攝取來源,除了牛奶每100ml含有100mg鈣質,其實深綠色蔬菜、海菜、豆腐、黑芝麻粉、起司、小魚乾…等,都含有豐富鈣質,勝過牛奶。所以,除了喝進鈣質,也可以用吃的補充鈣質。
喝豆漿還是喝牛奶?看民眾自己的健康訴求
尤偉銘營養師介紹在家就能輕鬆簡單做出補鈣又補蛋白質的美味料理─「豆腐蛋花湯」。因為,雞蛋與豆腐都是高品質蛋白質含量高的食材,而且雞蛋富含維生素D,可以促進豆腐中的鈣質吸收到身體。

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既然補充蛋白質,喝豆漿比牛奶更優勝,還可攝取到較多有益人體的不飽和脂肪酸及膳食纖維,熱量也比牛奶少了快一半,但是,因為這樣民眾就只能喝豆漿嗎?尤偉銘營養師指出,不行喔!因為牛奶的鈣質仍然是遠遠高於豆漿,而較高的熱量對於發育期間的學童非常必要。所以,要喝豆漿還是喝牛奶,就看民眾自己的健康訴求。
飲用豆漿與牛奶,都有特別要注意的地方
另外,尤偉銘營養師提醒民眾,飲用豆漿與牛奶都有特別要注意的地方,豆漿要充分煮沸破壞生菌與豆漿的酵素(胰蛋白酶抑制劑),否則喝下去會出現腹痛與腹瀉;而牛奶中乳糖對於不常喝牛奶的民眾來說,如果一口氣喝太多,可是會引發乳糖不耐症,造成身體急性腹瀉。
【豆漿與牛奶營養成分大PK】:

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除了牛奶、豆漿之外,歐洲出現另一種替代飲品「豌豆奶」,在國外一般商店貨架上很常見到,口感與牛奶、豆漿非常相似,而且營養價值相當高,每240ml熱量70大卡、含有8公克蛋白質、451mg鈣質,因為沒有乳糖,所以不會引起乳糖不耐症,也不容易發生脹氣。但是,這類產品在台灣較為少見,民眾如果到國外旅遊看見,或許可以嘗試喝看看喔。
發育期學童、銀髮族、懷孕婦女,都是補充鈣質與蛋白質的高需求族群
對於需要補充鈣與蛋白質的高需求族來說,建議每天如何聰明飲用奶製品?尤偉銘營養師表示,對於發育期學童、銀髮族、懷孕及哺乳期婦女,都是補充鈣質與蛋白質的高需求族群,而牛奶剛好具有豐富熱量、鈣質、蛋白質與維生素D。
國民健康署也建議每日要喝1.5~2杯乳品類,根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs),健康的成人每日建議鈣攝取量最好能大於1200mg,健康的成人每日建議蛋白質攝取量約每公斤體重0.8~1.5公克。
將牛奶加入各種飲品中,達到每日1.5~2杯攝取
尤偉銘營養師表示,對於無法一次喝下太多牛奶的民眾,建議聰明選擇無糖綠茶鮮乳、無糖現打綜合果汁鮮乳、無糖優格及優酪乳。透過多元化的方式將牛奶加入各種飲品中,就可以達到每日1.5~2杯乳品類。同時可搭配均衡攝取豆腐、魚、蛋、肉類等高品質蛋白質食物,以及高鈣質含量的深綠色蔬菜,民眾每天的鈣質與蛋白質攝取量就能達標囉。

 

文章來源:華人健康網

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【早安健康精選書摘】別懷疑,電熱水器和烘衣機一樣,並列家庭吃電怪獸第一名,因為它的耗電功率動輒超過千瓦。以常見的99KW來看,冷氣也才不過是它的零頭。根據測試,洗澡六分鐘就要一度電,倘若悠哉洗了快30分鐘,就洗掉5度電,一個星期下來,所花電費相當驚人,正因為它這麼燒錢,當然得知道該怎麼省錢使用。 

電熱水器省電妙招1--選擇合適大小,兼顧舒適與荷包

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洗澡最怕洗到半途沒熱水,挑選電熱水器時,應該以家庭人數為主要考量依據。一般抓男生洗澡需50至60公升,女生需60至70公升的水,因此,建議一家四口兩大兩小,以挑選60至100公升以上的電熱水器為宜。 

電熱水器省電妙招2--夏天設定37至40℃,冬天設定42至45℃

電熱水器的加溫溫度應該要按照季節調整,不同季節所需水溫不同,設定太高徒增耗電。建議夏季溫度可設在37℃至40℃,冬天設定在42℃至45℃,既能舒適沐浴,又能節能。 

電熱水器省電妙招3--儲熱式電熱水器洗澡之前再開

電熱水器按熱水製造原理以及體型大小,分為「儲熱式」和「瞬熱式」兩種。儲熱式電熱水器如同大型電熱水瓶,加熱方式是在內桶注滿冷水,以電能加熱至一定溫度後保溫備用,體積較大。瞬熱式電熱水器則是冷水經由加熱管瞬間加熱後流出,體積較小。 

儲熱式電熱水器為了常保水溫,水溫一下降,電熱水器便會自動加熱,若家中使用的是此類型電熱水器,為避免成天反覆加熱浪費電,建議洗澡前30分鐘再開啟,沐浴完畢後,記得關閉電熱水器總電源。

電熱水器省電招式還有……

1.選購CNS合格標章的電熱水器 
設計不良的電器品,易有耗電問題,並容易發生危險。不想挑到地雷電熱水器,最基本的要求就是選購有合格標章的機種。 

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說明:以使用30分鐘用電或瓦斯,用電每度電以5元,天然瓦斯每度以20元,桶裝瓦斯每公斤以50元計算之費用比較 

 

文章來源:早安健康

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露天買家最新活動~不限金額可獲得一次露天LUCKY霸抽獎【BONA居家水電舖】

🔈🔈🔈活動期間內(107年5月7日10:00至107年5月27日23:59),於露天拍賣網站下標商品或服務,並完成結帳付款一筆,不限金額,可獲得一次露天LUCKY霸抽獎機會即可拉霸露天LUCKY霸一次;完成結帳付款二筆,可獲得二次露天LUCKY霸抽獎機會即可拉霸露天LUCKY霸二次,以此類推。🎷🎷

 

活動期間內,會員拉霸露天LUCKY霸參加抽獎,如完成幸運連線,將獲得下列成功連線所對應之露天折扣碼獎項:
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本文介紹如何安裝與使用排風扇,加上調速線與定時開關,讓房屋在春夏保持通風,避免悶熱或發霉。

從春天到夏天這段期間,台灣的氣候溫暖又潮濕,房子如果沒有保持良好的通風,很容易滋生黴菌,這時候可以考慮在對外的窗戶上裝一個排風扇,讓房子二十四小時保持通風,除了預防發霉之外,也可以讓房間更涼爽、更舒適。

夏天室內悶熱,大部分人都會選擇開冷氣,不過由於冷氣非常耗電,大家在使用上還是會有所顧慮,其實除了冷氣之外,也可以考慮改用排風扇來解決。

使用排風扇代替冷氣有許多優點,除了省電之外,吹自然風也不會有像冷氣那樣空氣過於乾燥的問題,在夏天的夜晚室外很涼爽時,降溫效果會更明顯。

排風扇

一般的排風扇在五金行就可以找到,或是從拍賣網站上購買也可以,通常從拍賣網站上可以有比較多的選擇,搜尋的時候可以使用「排風扇」、「通風扇」、「 抽風機」、「通風機」與「排風機」這些關鍵字去搜尋。

這是我最近從露天拍賣上買的兩個 10 吋通風扇。

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吸排兩用通風扇

這種排風扇有好多種大小,從 8 吋到 16 吋左右都有,而每家廠牌的風扇材質與大小也會有一點差異,不過功能都是一樣的。

 

購買前要先測量一下要安裝排風扇窗戶的尺寸,如果排風扇太大會裝不上去,而如果排風扇太小則會造成風量不足、排風效果差的問題,最好的選擇是剛好符合窗戶的大小,這樣效果最好。如果擔心風量太大,可以配合下面介紹的調速線來調整風量,這樣通常會比買小排風扇還好用。

 

這是我裝在房間的 14 吋排風扇,平常睡覺的時候可以將外面的空氣抽來,讓房間更涼爽。

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14 吋吸排兩用通風扇

這是我裝在廚房小窗戶上的 10 吋排風扇,平常讓它把室內潮濕的空氣往外抽,保持通風、預防發霉。

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10 吋吸排兩用通風扇

這類的吸排兩用通風扇通常在安裝時不需要任何工具,直接「卡」進窗戶的凹槽中,在拉上窗戶夾緊就可以很牢固了,它可以選擇抽風或是排風,以我個人的習慣而言,若安裝在客廳、臥室的話,可以用抽風,把外面的新鮮空氣抽進屋內,而如果安裝在廚房或浴室的話,就選擇排風,讓濕氣排出屋外。

如果將通風扇安裝在廚房或浴室,要注意遠離火源,並避免排風扇被水濺濕,以免發生危險。另外由於這類的通風扇沒有保護網,所以請避免安裝在孩童容易觸碰到的位置。

 

調速線

如果在家中使用通風扇的話,通常都會感覺他的風扇轉速過高,尤其是在睡覺時會感覺很吵,要解決這個問題的話,建議可以加裝調速線來調整風扇的轉速,這樣會方便許多。這種調速線可以從拍賣網站上以「調速線」這個關鍵字來搜尋。

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調速線

調速線上有一個旋轉紐,可以調整風扇的轉速快慢。

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調速線

調速線在配合通風扇使用時,可以將通風扇的轉速調的很低,讓風速變的很小,只有微微的風慢慢吹,既舒服又沒有什麼聲音,睡覺的時候非常好用。

 

如果您先把調速線轉到很低的位置,接著才打開通風扇的電源,可能會發生風扇無法啟動的狀況,這時候可以嘗試把調速線轉到較高的位置,這樣風扇才會啟動。

 

定時器

如果想要讓房子保持通風、預防發霉,但是又不想 24 小時讓風扇轉不停,可以加裝一個定時器開關,讓風扇自動依照指定的時間開啟或關閉。

這種機械式定時器在五金行都可以找到,拍賣網站上可用「定時器」、「預約定時開關」等關鍵字來搜尋。

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機械式定時器

這種定時器就像一個小時鐘,上面有 24 小時的刻度,您可以設定每個時間點要開啟或是關閉電源,設定好時間並插上插座之後,它就會自動開始計時。

以我買的這個定時器來說,一格刻度是 15 分鐘。

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機械式定時器

有了這個定時器,我們就可以調整風扇運轉的時間,例如白天讓風扇轉 45 分鐘後休息 15 分鐘,而晚上則轉 15 分鐘休息 15 分鐘,諸如此類的設定都可以自行調整。

參考資料:空氣對流的小方法

 

文章來源:https://blog.gtwang.org/life/exhaust-fan-for-cooling-house/

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#酷小編祝全天下的母親母親節快樂.......💞😘


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調整器及瓦斯管是消耗品均有使用壽命,建議使用需定期檢查及更換。請選用檢驗合格產品..平時應定期檢測瓦斯管線,可利用嗅覺、視覺、聽覺、觸覺等找出漏氣大致的位置,再利用肥皂水塗抹找出正確位置,若發現有漏氣時請立即處理更換。

橡膠軟管及調整器會因環境氣候等因素使用壽命亦有不同,安裝時應避免在日光直接照射場所,應定期檢查並定期更換,如發現橡膠軟管有龜裂、裂縫、切痕、磨損、膨脹、漏氣等情形需立即更換橡膠軟管。

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標準檢驗局及瓦斯公會則建議民眾,使用一桶液化瓦斯共用於瓦斯爐及熱水器時,應個別選擇適合流量的調整器來安裝,瓦斯爐具可使用Q2調整器、熱水器(16L)則使用Q3調整器並使用瓦斯用大三通來串接,才是安全又正確的作法。

 

文章來源:http://www.liou-tai.net/index.php?route=pavblog/blog&id=128

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露天買家最新活動~萊爾富取貨付款就可用15元購買冷泡茶【BONA居家水電舖】

活動期間在露天完成訂單💵
並選擇萊爾富取貨付款就符合資格啦
活動時間:2018/05/01~2018/05/15
‼可兌換獎項數量以門市實際庫存數量為準,每人最多限購六瓶,換完為止。
多種口味任選:冰釀烏龍/春釀綠茶/冷萃綠茶😋😋😋

萊爾富取貨付款就可用15元購買冷泡茶(0501-0515)0510.jpg

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