【撰文/施沛琳;圖片/編輯部】轉 http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_ART_ID=109356

慢性疲勞可說是現代人最常出現的文明病之一,去看醫師,東檢西測又找不出原因。坊間説法說是因為肝功能不好才容易疲勞。的確,不管從中西醫來看,會有慢性疲勞的人,生理必定出現了狀況。看醫師開藥方固然是一個解決之道,也不妨嚐試下面四種自然方式解決疲勞,相信您會有不同感受。

舒筋活血的按摩沐浴療法

沐浴療法有助舒筋活血,消除疲勞。利用水溫變化與水流動的衝擊力進行按摩,可促進新陳代謝,達到療效。冷水療法可使血管閉合,減少血流量,減輕挫傷後的腫脹和疼痛;熱水療法可改善循環,鎮靜情緒,幫助睡眠。

沐浴水溫在攝氏34至36度,利於止垢止癢;37至39度利於消除疲勞;40至45度能舒筋活血,發汗鎮靜。每次沐浴時間約15至20分,沐浴後喝些溫水。溫度每升高3度,血管的彈性位能增加一倍,即更柔軟一倍,如此血管就不容易發炎硬化,也就不擔心血管壞掉而發炎,更嚴重的再退化或硬化。

沐浴前可先來個北歐式的乾刷按摩,以去除皮膚老廢細胞,促進體內廢物的排除。乾刷只需一只天然的鬃毛刷或絲瓜絡,在身體還未浸水前,從足底開始,由離心往心臟方向,每個部位以轉圈方式乾刷,但請避開有黑痣的部位,以免傷及潰爛。

泡澡時,可順便做一些按摩,鬆弛身心,方法如下:

鎖骨部位

以食指與中指在頸部正中間下方的鎖骨上,由中間往兩側滑動,共6回,可刺激淋巴循環。

胸部

將手放在乳房兩側,先往腰部下滑一點點的位置,再往胸部中央,以轉小圈方式按摩乳房,共6回,可刺激淋與肺部。

手與臂

兩手交叉握拳,互相緊緊抓牢。然後右手放開,虎口先向上再往下,滑向左手的整個手臂至肩部處;再換另一隻手。可消除手與臂的緊張,並刺激消化系統與腸道。

腿部

身體斜躺,以前臂支撐著,一隻腳屈膝,另一隻腳抬高,以其腳踝壓在屈膝的腳膝蓋上,然後自踝部滑至小腿肚、關節處,可消除腳部疲勞,並刺激生殖器官。

溫熱的水本身就可鬆懈痠痛的肌肉,下背痛的人正好可在沐浴水中做個腰部伸展。腰挺直,數到五;兩腳屈膝,再自一數到十,頭部緩緩往兩腳膝蓋移動,兩手放在腳跟後,深呼吸數次。

沐浴後再來個冷沖,如同在三溫暖中的冷熱交替式,也會有額外的附加價值,讓皮膚的毛囊與血管收縮,可同時加速新陳代謝,幫助細胞更生,在消除疲勞之際還可使皮膚光滑。

【更多精彩內容,請見2008年2月號 No.16《有機誌》】

 

 

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