【撰文／施沛琳；圖片／編輯部】轉 http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_ART_ID=109356
慢性疲勞可說是現代人最常出現的文明病之一，去看醫師，東檢西測又找不出原因。坊間説法說是因為肝功能不好才容易疲勞。的確，不管從中西醫來看，會有慢性疲勞的人，生理必定出現了狀況。看醫師開藥方固然是一個解決之道，也不妨嚐試下面四種自然方式解決疲勞，相信您會有不同感受。
舒筋活血的按摩沐浴療法
沐浴療法有助舒筋活血，消除疲勞。利用水溫變化與水流動的衝擊力進行按摩，可促進新陳代謝，達到療效。冷水療法可使血管閉合，減少血流量，減輕挫傷後的腫脹和疼痛；熱水療法可改善循環，鎮靜情緒，幫助睡眠。
沐浴水溫在攝氏34至36度，利於止垢止癢；37至39度利於消除疲勞；40至45度能舒筋活血，發汗鎮靜。每次沐浴時間約15至20分，沐浴後喝些溫水。溫度每升高3度，血管的彈性位能增加一倍，即更柔軟一倍，如此血管就不容易發炎硬化，也就不擔心血管壞掉而發炎，更嚴重的再退化或硬化。
沐浴前可先來個北歐式的乾刷按摩，以去除皮膚老廢細胞，促進體內廢物的排除。乾刷只需一只天然的鬃毛刷或絲瓜絡，在身體還未浸水前，從足底開始，由離心往心臟方向，每個部位以轉圈方式乾刷，但請避開有黑痣的部位，以免傷及潰爛。
泡澡時，可順便做一些按摩，鬆弛身心，方法如下：
鎖骨部位
以食指與中指在頸部正中間下方的鎖骨上，由中間往兩側滑動，共6回，可刺激淋巴循環。
胸部
將手放在乳房兩側，先往腰部下滑一點點的位置，再往胸部中央，以轉小圈方式按摩乳房，共6回，可刺激淋與肺部。
手與臂
兩手交叉握拳，互相緊緊抓牢。然後右手放開，虎口先向上再往下，滑向左手的整個手臂至肩部處；再換另一隻手。可消除手與臂的緊張，並刺激消化系統與腸道。
腿部
身體斜躺，以前臂支撐著，一隻腳屈膝，另一隻腳抬高，以其腳踝壓在屈膝的腳膝蓋上，然後自踝部滑至小腿肚、關節處，可消除腳部疲勞，並刺激生殖器官。
溫熱的水本身就可鬆懈痠痛的肌肉，下背痛的人正好可在沐浴水中做個腰部伸展。腰挺直，數到五；兩腳屈膝，再自一數到十，頭部緩緩往兩腳膝蓋移動，兩手放在腳跟後，深呼吸數次。
沐浴後再來個冷沖，如同在三溫暖中的冷熱交替式，也會有額外的附加價值，讓皮膚的毛囊與血管收縮，可同時加速新陳代謝，幫助細胞更生，在消除疲勞之際還可使皮膚光滑。
【更多精彩內容，請見2008年2月號 No.16《有機誌》】
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