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便祕或是腹瀉其實不是更年期的專利，然而因為更年期雌性激素的減少分泌，若是再加上自律神經失調，更年期來臨的心理壓力影響，會讓便秘或腹瀉的情形更明顯、頻率更高。

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大腸的蠕動情形除了跟飲食息息相關之外，與日常生活習慣也脫不了關係，若是過度的依賴藥物，則會讓人「回不去」，無法回歸正常的排便情形。

所以掌握這兩大原則，對症下藥，從改變飲食習慣以及生活作息下手，讓更年期便祕遠離你！

🌽多喝水、吃蔬果
蔬菜、水果的均衡攝取相當重要，像是富含纖維的甘藷、菠菜、牛蒡、胡蘿蔔、香蕉等等，有助於大腸蠕動排便。

此外，充足的水分也相當重要，尤其是晨起時空腹飲用一杯溫開水，也有助於刺激腸胃，幫助排便。

生活作息調整多運動
除了在起床前可以以手掌輕輕順時針按摩腹部，促進腸胃蠕動之外，適度的運動也會促進大腸的排便，也可以在早晨時加上一段10分鐘簡單的體操，喚醒腸胃，

此外，若有想要上廁所的感覺時，千萬不要憋著。
POINT：大腸激躁症：是一種只要緊張就造成大腸躁動，產生拉肚子的狀況，有時會伴隨肚子痛，若是症狀嚴重、發生頻率高，請尋求專業醫生協助。
 

資料來源：《圖解更年期小百科》

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