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揮別Monday Blue不妨多曬太陽
更新日期:2009/07/06 19:12呂明潔
【台灣醒報記者呂明潔報導】星期一的早上爬不起來、不想上班？星期日明明早睡為何還睡眼惺忪？萬芳醫院家醫科醫師陳柏臣說，多數人苦惱的「星期一憂鬱症候群」，可以藉由早上起床多曬太陽降低憂鬱。根據政大心理系教授楊建銘研究結果，建議早睡早起維持正常生理時鐘才健康。
研究指出，若連續週末兩天較平時週間晚兩小時上床入睡，早上晚兩小時起床，會延遲內在生理時鐘約半小時。實驗室主持人、政大心理系教授楊建銘表示，實驗結果不只造成星期一上課、上班精神不佳，還會使記憶力和表述能力變差。
楊建銘指出，生理時鐘的指標是松果體所分泌的褪黑激素，在夜間睡前增加分泌，使人有睡意。所以，一旦晚睡，會使得隔天褪黑激素延後分泌，造成生理時鐘往後移，產生睡眠不足的現象。
上班族張先生平常早睡早起，但到週末為了想多休息，常常睡過中午才起床，「星期一起床的時候真的特別累，心情也特別不好。」
陳柏臣醫師建議，民眾可經由早上起床曬太陽約一小時，讓褪黑激素提前分泌，使睡眠時間提早，隔日就能早起，減少週一症候群現象。
楊建銘教授也補充，晚睡的人不要晚起，可以利用午後補眠半小時至一小時，漸漸調回生理時鐘。他說，不管補救方法如何，最重要的還是早睡早起。
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