優質睡眠術2. 營造柔和橘色光大腦感覺已經是休息時間的是稍暗的燈光。大腦要招來退黑激素這個睡眠荷爾蒙,必須在500照度這樣暗的燈光下才會分泌。

所以晚上的照明應選如同夕陽的橘色螢光燈,或柔和的白熱燈型燈光,腳燈或身高高度的立燈,從斜側打燈,可以讓人放鬆。眼睛對光線很敏感,所以最好關燈睡覺,若家有老人、小孩,則可以在角落裝個小夜燈。

退黑激素,也是具有高於維他命E兩倍的抗氧化作用,對美肌有相當大幫助呢!

退黑激素在黑暗中就會分泌,白天則停止分泌。分泌後2~3小時間,是最容易入眠的時間帶,所以在這時間帶睡著是最好的。

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