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【活動公告】
活動時間:2017/12/6 - 12/18
活動規則:於活動期間內,買家於露天拍賣網站下標購買商品/服務,單筆訂單結帳金額達新台幣500元以上並選擇使用「全家、OK、萊爾富取貨付款」服務完成交易者即可參加本活動抽獎。
(得獎公告:2018/1/12)


活動獎項:
遠東SOGO即享券$1000,50名。(如得獎者於3個月內未曾使用7-11取貨服務者,獎品即可升等為「遠東SOGO即享券$2000」)

 

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翻轉百歲/銀髮族旅遊安全,保命防跌最重要1.jpg

要活就要動,但銀髮族卻是最不運動與創造最高醫療保健支出的族群。為了維持良好的健康,中老年人應根據其能力和條件,保持良好的運動習慣,避免久坐,以及利用多樣化的運動減少醫療支出,並預防疾病的發生。

(一)使用雙手杖預防跌倒

老化的影響除了肌力流失之外,關節炎退化疼痛,身體協調及平衡功能減退,骨質疏鬆容易發生跌倒骨折的意外。每年有30%的社區老人發生跌倒,安養中心或護理之家的老人更高達50%

10~15%的跌倒會導致住院或是骨折。衛福部公布2015年意外傷害事故為十大死因的第六名,其中交通事故及跌倒分別為主要及次要的原因。因此國民健康署建議長者愈老愈要動,才能加強下肢肌力、身體柔軟度及平衡感;建議老人千萬不要因為曾經跌倒,就自我限制活動,進而陷入功能與行動力逐漸喪失的惡性循環。

預防跌倒最好的策略就是運動,增強肌力。所以要使用適當的輔具來安全地運動,預防跌倒意外。有些行動能力尚可的老人家會覺得拄著拐杖走路顯得老態龍鍾不好意思,這時候就要強調安全的觀念,甚至示範使用兩支「健行杖」走路,表現專業,讓老人家拿著健行杖,也可以很時髦安全的運動,顯得很青春。

我買了一雙健走杖給岳父使用,自己也用健走杖陪他走路,發現上肢的肌力、柔軟度、心肺功能等皆有明顯增加,同時也減少了雙腳承受身體重量的負荷。使用兩枝健走杖走路之後,平衡感改善,他變的很願意走路,坐輪椅的時間就越來越少了。某些疾病像是帕金森氏症、慢性阻塞性肺病、纖維肌痛症的患者,所出現較差的平衡感、步態不穩、易跌倒的情形,在進行北歐健走之後症狀也都明顯獲得改善,有效改善老年人之下肢肌力、動態平衡及心肺適能。

(二)穿一雙適合走路防滑的鞋子很重要

足部前端寬鬆,中間有魔鬼氈扣帶束緊,不要用綁鞋帶的鞋子,鞋帶如果鬆了容易絆倒。鞋後跟的支撐硬度要夠。這些可以為旅遊事前準備的輔助裝備,旅遊結束後,對平日的活動安全也有保障,是值得鼓勵的投資。

(三)容易跌倒的地方要注意牽扶

年輕人本身行動自如,很難體會老人家行動不便的困難。上下車、過馬路,門檻及階梯這些地方,最常發生跌倒,一定要特別注意牽扶。

1.使用腳踏墊減少上車的階梯高度差。等車子停妥,才解開安全帶站起來。

2.子女站在車門前方,可以清楚觀察老人家下車時的狀況。

3.若老人家手提行李或拐杖,先把它們接過來,讓他的雙手空出來可以抓緊扶手。

4.抓住老人家的褲腰帶或雙手穿過他的腋下環抱,是更穩妥的扶持,但自己要先站好。

(四)認識容易跌倒的時機

老年人頻尿,40歲以上的男性罹患攝護腺肥大的比例,大幅升高;50歲以上的男性發生率超過50%80歲以上的男性則超過80%,所以旅途中要很貼心地經常安排上廁所的時機。

一般的旅遊行程,導遊會每1-2小時安排一次上廁所。攝護腺肥大會有頻尿、解尿困難、尿急或尿失禁的症狀,甚至半小時就尿急跑廁所,容易跌倒。或是來不及漏尿有異味不喜歡出門。頻尿的長輩出門前可以穿著成人紙尿褲,並多帶備用更換。

1.事先檢查廁所的地板是否濕滑,是否有牢靠的扶手,有無衛生紙。

2.使用無障礙廁所坐式馬桶是必要的選擇。

3.想像是自己要上廁所的過程,手杖放置的位置要方便取用,又不至於絆倒,或傾倒在地上,為了撿起地上的枴杖反而跌倒。

4.特別注意請老人家上廁所不要鎖門,請看護或家人守在門外,隨時可能會需要進去幫忙。

(五)認識容易跌倒的潛在疾病

老年人常合併有慢性病,會因為併發症或是藥物的副作用而引起頭昏,進而發生跌倒的意外傷害。不要安排太過刺激或興奮的活動,高血壓心臟病患可能會突發心律不整休克或中風。

但更常見的是服用降血壓藥物之後,因為調節血壓的反射機轉被藥物抑制,容易會有姿態性低血壓的副作用,泡溫泉、上廁所之後,或是從坐姿突然站起來時,血壓偏低,腦部的血流供應不足,站起來甚至走了幾步之後,產生眼前發黑頭昏的症狀,先意識改變昏倒才跌倒受傷。

失眠或憂鬱症的患者,常會服用安眠藥、鎮靜劑或是抗憂鬱的藥物,也會造成嗜睡頭昏跌倒,出外活動前二天可考慮暫時停藥或減少藥量。

糖尿病患旅途中活動量增加,飲食不規律,可能會有低血糖的風險,血糖過低時,會造成頭暈容易跌倒。

感冒藥、過敏藥及暈車藥含有抗組織胺,也會引起嗜睡的副作用。

提升銀髮族的運動信念最主要的關鍵在於規律的運動。規律的運動才能保持好體力,可以出去旅遊。

我認為「有機會可以到戶外旅遊」是促使銀髮族願意規律運動很強的動機。但前提是,需要一個能提供銀髮族安全旅遊的專業服務團隊。

 

文章來源:康健

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❄☃❄☃11月22-23日的「小雪」,進入這個節氣後,東北季風的影響越來越強,冬天的感覺會越來越明顯,也較少有雷電交加的豪雨了。不過雖然叫做小雪,因為台灣地處副熱帶氣候,這時候的天氣,即便到了高山,也還不至於會下雪。🍀🍀🍀🍀🍀

小雪節氣到!菠菜、黑芝麻4活血化瘀食材,讓你暖到冬1.jpg

小雪寒冷易暴食 按內庭穴瀉胃火

小雪這幾天因日照較少,容易加重或引發抑鬱症,因此在這時節可以多補充肉類、腰果、山藥、白果、核桃等溫補食品,人體攝取微量礦物質硒後能振奮情緒,擺脫低迷。中醫理論也十分重視陽光對人體健康的影響,認為常曬太陽能助發人體陽氣,特別是在冬季,由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態,故冬天常曬太陽,注意背部保暖,更有壯陽氣、溫通經脈的作用。

除了靠食補暖身,平時也可以做甩手、瑜珈、簡單的伸展操等緩和運動,或是在睡前泡泡腳,能夠促進末梢血液循環。此外,寒冷的天氣容易讓人暴飲暴食,可以透過按摩位在腳背第二及第三角趾縫的內庭穴,用大拇指順時針按揉,一次3分鐘,早上7~9點按有瀉胃火的作用。

 

小雪時令養生食材推薦

黑芝麻:抗氧化、降低心血管疾病風險、降低膽固醇合成。

菠菜:促進腸胃蠕動、加強鐵質吸收。

蒜頭:預防心血管疾病、調節高血壓。

蘿蔔:清熱利咽、消食化痰、下氣寬中。

 

時令食譜推薦

蒜泥白肉

材料:豬五花肉400公克、蒜頭50公克、薑15公克、蔥15公克、醬油適量、糖適量、醋適量、水2000毫升。

作法:

整塊五花肉放入滾水中汆燙一下,撈起洗淨、備用。

取一鍋湯,加入切片的薑、切段的蔥,再加7分滿的水煮到滾,接著放入五花肉,轉小火煮40分鐘後撈出,放涼後切薄片。

蒜瓣磨泥,調入個人喜好的醬油、糖、醋淋上肉。

 

腰果芝麻糊

材料:芝麻120公克、白米120公克、腰果45公克、冰糖100公克、鹽1小匙、水2000毫升。

作法:

將白米洗淨,浸泡約3小時候,瀝水備用。

以小火先炒香黑芝麻後,再將芝麻、腰果、白米,倒入食物調理機中,攪打成泥狀。

取一鍋子,倒入水並加冰糖、鹽,煮至沸滾,再倒入作法2的料,邊煮邊攪拌,煮至冒泡成糊狀即可關火。

 

【跟著節氣養生律動,小雪提壓力盡】

小雪提時機:國曆11月22-23日

小雪提方法:吸氣,身體上背拱起,肩膀盡可能往上提。吐氣,肩膀和上背部的肌肉有重量的掉下來。

小雪節氣到!菠菜、黑芝麻4活血化瘀食材,讓你暖到冬2.jpg

 

文章來源:早安健康

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🌱🌳🌴🌵廁所的馬桶黃垢,都是家庭主婦每年大掃除心中的痛,常常用力刷也刷不掉,專家表示,只要善用時間加上用紙巾溼敷的方式,就可以不費力清除黃垢。🍂🍁🍀🌿

 

馬桶黃尿垢 這招不須用力刷1.jpg

打掃前別忘準備手套保護雙手,且備妥清潔劑、菜瓜布、就可以準備跟黃垢說掰掰囉。佳居家事服務達人羅惠玲表示,一般都會先在馬桶有黃垢的地方先噴上清潔劑,之後靜置一段時間,讓清潔劑將黃垢軟化分解,而這段時間可以先去清掃廁所的其他地方,最後再回頭來把馬通刷乾淨。

家事達人林素芬建議,清潔馬桶尿垢,只要把衛生紙或紙巾鋪在馬桶裡,再淋上漂白水或浴廁清潔劑,用溼敷的方式溼敷一個晚上,第2天再來沖洗,就可以輕鬆的將污垢去除。

羅惠玲提醒,若是遇到浴廁內較頑強難刷的地方,也可以買水砂網來輔助清潔,但別忘了,清潔最好的幫手是時間,只要掌握靜置及溼敷,都可以輕鬆清除頑強汙垢。

對於刷馬桶這件事,網友也分享了自己的妙方,「蘇打粉就很好用了在呆什麼」、「蘇打粉+檸檬酸更好」、「但也多泡一下效果才會比較好。」

馬桶黃尿垢 這招不須用力刷2.jpg

 

文章來源:蘋果即時

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👵👴👵👴隨著年齡增長,家中父母年齡也逐漸升高,銀髮族群待在家中的時間較長,父母在居家生活中安全的動線規畫也更為重要,設計孝親宅以開放式、安全式設計為基本原則,讓室內空間相互透視,加裝室內安全扶手等,讓銀髮父母不論身處何地,都能隨時在家人的視線掌握內,讓父母親有安全的居家環境。
永慶居家中心何政熹經理表示,隨著台灣老齡人口成長,小時候是父母親照顧小孩,等到小孩長大後,都希望可提供年邁父母安全的起居環境,「孝親宅」概念也成為近年來子女們最關心的房事問題之一,打造孝親可從四大步驟著手。✴✴✴

1 注意出入動線

步驟一:出入動線順暢無礙,在動線規畫方面,需考量到年邁父母可能在行動上需要輔助,需要使用助行器甚至是輪椅行動,因此,室內空間地面盡可能達到無門檻落差。
何政熹表示,在門片設計考量上,至少應有100公分以上的寬度,未來父母若行動不便,可方便輪椅進出,另建議設計成推拉門、撥桿式門把,相對更省力、好用。走道不堆積雜物,進出也不易絆倒,安全性也提升。

銀髮安心居有4招 孝親房這樣設計就對了1.jpg

2 浴室做好防滑

步驟二:安全不滑倒浴室,對銀髮族來說,浴室通常是家中最容易發生意外的地方,設計不良的浴室,潛藏危機因子,例如地板濕滑,通風不良,安全設施不足等障礙。
何政熹表示,考量行動不便的銀髮族,萬一大小便失禁需要經常清洗,建議拆除非必要的浴缸,改裝沖水設備,對於老人家而言更為實用。在浴室設計部份,建議採用易潔磚,易清潔、好沖洗,又可保持浴室乾燥,加裝扶手或淋浴坐椅,老人家洗澡時可以有支撐,相對安心;在門的材質上,建議盡量使用輕材質的鋁框及半透明的中空板,讓同住的家人可隨時掌握父母在浴室的動態,以隨時因應突發狀況。
洗澡時沐浴乳、洗髮精遇到光滑的磁磚地面,年長者或行動不便者稍一走動就有可能失足滑倒,可準備具橡膠椅腳洗澡椅支撐身體,乘坐時更加穩固,大幅降低滑倒受傷風險。

銀髮安心居有4招 孝親房這樣設計就對了2.jpg

3 廚房省力設計

步驟三:廚房輕鬆取物,由於銀髮族行動較緩慢,拿取高處物件,墊腳、踩高都是十分危險的動作,廚房有易碎物品、高溫環境,危險性也較高,建議在廚房規畫設計上,包括烘碗機、儲物櫃等,應以落地式設計或是省力裝置的下拉式較為實用;在鍋爐設備上,建議加裝防乾燒斷電斷瓦斯機制,以免長者忘記關爐火,導致火災;另可結合家庭智慧系統,可隨時掌握家中狀況及緊急通報。

4 臥室貼心好眠

步驟四:臥室暖色調安心好眠,何政熹表示,臥房的布置重點,宜以沈穩的溫暖色系為主調,銀髮族床鋪一側加裝扶手、開放式的床頭板等,起身較便利,也方便放置藥罐及復健物品,床頭加裝插座,對於老人家而言,亦是相當實用的貼心設計,方便量血壓等醫療器材使用。

 

老人家經常為了降低腰椎痠痛、坐骨突出的不舒適,而需要靠枕、坐墊或背墊,無印良品建議,宜注意支撐度和材質,以減少身體散熱流汗時產生的不舒適,選擇空氣循環風扇可考慮風向調整為五段、風力三段以及音量小的產品,讓爸媽即使窩在房間裡,也能有舒適的空間。

 

文章來源:聯合新聞網

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